Тревога и внутреннее напряжение
Постоянное ожидание проблем, сложность переносить неопределённость, прокручивание сценариев и ощущение, что расслабиться не получается.
Психолог · онлайн · Польша / Европа
Volha Krapivina
Помогаю лучше понимать себя и действовать по‑новому в реальной жизни.
Работаю онлайн с русскоязычными взрослыми, живущими в Европе. Среди моих клиентов много IT‑специалистов и руководителей — людей с высокой профессиональной нагрузкой, тревогой, самокритикой и жёсткими требованиями к себе.
Частые темы работы: хроническое внутреннее напряжение, нестабильная или низкая самооценка, перфекционизм, депрессивные состояния, истощение и повторяющиеся эмоциональные и поведенческие паттерны.
Суть работы
От автоматических сценариев — к осознанному выбору
Помогаю разобраться, что происходит, отличить изменяемое от того, что приходится принимать, определить важное и постепенно действовать по‑новому. Тревога и самокритика могут оставаться частью внутреннего опыта, но не обязательно должны определять выбор и качество жизни: с ними можно учиться жить полноценно и делать то, что важно.
Осознанность → принятие → ценностные действия
С чем я работаю
Для меня важен не только симптом, но и цикл, который поддерживает трудность: что человек думает, чувствует, делает — и к каким последствиям это приводит в реальной жизни.
Самооценка и самокритика
«Я недостаточно хорош(а)», обесценивание результатов, зависимость от оценки и внутренний голос, который всё время требует больше.
Перфекционизм и страх ошибки
Сверхвысокие стандарты, перепроверки, откладывание действий, трудность признавать достаточно хороший результат и высокая цена ошибки.
Повторяющиеся паттерны
Сценарии в отношениях, работе и отношении к себе, которые человек уже замечает, но продолжает воспроизводить автоматически.
Депрессивные состояния и истощение
Периоды сниженного настроения, потери интереса и энергии, чувства безнадёжности, ухода из активности и трудности возвращаться к важным делам.
Высокая ответственность
Сомнения в решениях, тревога, гиперответственность, внутреннее давление и требования к себе у руководителей и людей с высокой профессиональной нагрузкой.
Для кого
Чаще всего ко мне обращаются взрослые, которые внешне справляются с жизнью и работой, но внутри платят за эту функциональность слишком высокую психологическую цену.
IT‑специалисты и другие профессионалы
Сравнение с более сильными коллегами, ощущение «я недостаточно компетентен», тревога перед изменениями, трудность признавать свои достижения, переработки и привычка оценивать себя прежде всего через результат.
Руководители
Мне знаком контекст решений в условиях неопределённости, ответственности за других, давления результата и высокой профессиональной идентичности. Предыдущий опыт HR-руководителя помогает видеть одновременно личную и корпоративную реальность клиента.
Как я работаю
Использую современные когнитивно‑поведенческие подходы: CBT, Schema Therapy, ACT и MBCT. Есть рабочая гипотеза и терапевтические мишени, но маршрут работы меняется под конкретного человека, его цели и обстоятельства.
КПТ / CBT
Исследуем связи между мыслями, эмоциями и действиями и проверяем привычные выводы в реальной жизни.
Schema Therapy
Помогает работать с устойчивыми повторяющимися сценариями и способами относиться к себе и другим.
ACT
Помогает расширять психологическую гибкость: замечать внутренний опыт и действовать в направлении того, что важно.
MBCT
Развивает навыки осознанного внимания и способность не следовать автоматически за каждой мыслью или эмоцией.
- когнитивные и поведенческие методы;
- экспериенциальная работа;
- психообразование;
- упражнения и эксперименты между сессиями;
- перенос изменений из кабинета в повседневную жизнь.
Формат консультаций
Работа проходит онлайн. Конкретный срок заранее обещать нельзя: он зависит от запроса, целей, динамики и жизненных обстоятельств.
ОнлайнGoogle Meet / Zoom
45 минутдлительность одной сессии
Обычно 1 раз в неделюритм обсуждается индивидуально
55 €предоплата за сессию
Первая сессия
Знакомство → прояснение запроса → согласование целей → первые небольшие интервенции → понимание возможного дальнейшего маршрута. Продолжительность работы зависит от запроса, целей и динамики. Мы обсуждаем маршрут и регулярно сверяемся с тем, что меняется и остаётся актуальным.
Счёт выставляется через бизнес‑инкубатор. Отмена и перенос без оплаты — более чем за 24 часа до сессии по согласованию. При отмене менее чем за 24 часа предоплата не возвращается.
Обо мне
Я психолог с профильным высшим образованием. Постоянно повышаю квалификацию, регулярно прохожу супервизию и участвую в профессиональных мероприятиях, в том числе как спикер.
До частной психологической практики много лет работала в HR, в том числе на руководящих ролях. Поэтому хорошо понимаю корпоративную среду, профессиональную идентичность, высокую ответственность и то, как рабочая реальность переплетается с личной.
Сейчас живу в Польше. Собственный опыт эмиграции помогает понимать контекст людей, которым приходится одновременно строить жизнь в новой стране и справляться с обычными психологическими трудностями. При этом сама эмиграция не является отдельной специализацией моей практики.
Для меня важен не только инсайт. Цель работы — чтобы новое понимание постепенно становилось новым способом действовать в отношениях, работе и повседневной жизни.
В более ранних профессиональных источниках моё имя могло быть указано как Olga Krapivina. Сейчас я использую профессиональное написание Volha Krapivina.
- ВГУ им. П. М. МашероваСоциальная педагогика и практическая психология · 5 лет. По информации NAWA диплом эквивалентен польскому диплому магистра («Powyższy dyplom jest równoważny z polskim dyplomem magistra»).
- БГПУ им. М. ТанкаМагистратура · практическая психология
- Schema TherapyISST-approved training по Individual Schema Therapy · Certificate of Attendance
- CBT · ACT · MBCT · CBT‑IДополнительная профессиональная подготовка в современных когнитивно-поведенческих подходах
- Профессиональная практикаРегулярная супервизия и участие в профессиональных образовательных мероприятиях
Записаться на первую сессию
Для записи и организационных вопросов удобнее всего написать мне в Telegram. LinkedIn также остаётся открытым каналом связи.
Telegram: @krapivinaon